你有多少睡不着 -

时间:2019-09-25 13:08 来源:http://www.kuaisou.cc

我们已经讨论了你需要多少睡眠(对于大多数人来说至少需要七个小时),但我们的真正问题往往是另一面:你能以低于最佳数量的方式逃脱,甚至取代你的夜晚 睡了一会儿全天候睡觉吗?

第二天你应该晚上睡得最快的睡眠量

睡眠显着影响并不是什么秘密第二天我们的心情和表现。多少人

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每个人的需求都不同,但六个小时可能是最低的

我们不应该谈论人们需要多少睡眠in睡眠专家W. Christopher Winter博士表示,这与我们需要多少卡路里有所不同。就像2000卡路里不适合每个人一样,也不是一个适合所有人的数字,比如八小时的睡眠。如果您生病或运动很多,您可能需要更多的睡眠。随着年龄的增长,您可能需要更少的时间。

根据美国国家睡眠基金会的资料,成年人每晚应该睡七到九个小时。基金会的小组审查了研究并利用他们自己的临床经验来提出这些数字,因为无法确定个人需要多少小时。七到九个符合现有证据。

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每个年龄组的理想睡眠量,根据专家的说法

这似乎是一个与时间本身一样古老的问题:“我睡了多少真的

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该小组标注范围更广,为6至10小时,因为 可能是合适的。该范围适用于26至64岁的成年人; 11个小时的年轻人可能会好,而65岁及以上的人则是9个。这并不意味着每个人六小时都会好起来的。这意味着一些六小时的睡眠者可能有睡眠问题,但对于其他人来说,六个小时恰好是他们的身体所需要的。 Winter之前提醒我们,人们经常会比他们想象的更多地睡觉,所以如果这些数字听起来不太合适,请使用Fitbit。

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Sleep Sleep Apps可以和Cantt告诉你

活动跟踪器和睡眠跟踪应用程序将很乐意为您提供睡眠状态:多少小时

阅读更多ReadBad事情发生时您不能获得足够的睡眠

无论您的个人最低要求是什么,您都不希望定期削减它。看看美国国家睡眠基金会专家小组为年轻人(18-25岁)总结了什么:

小组不主张牺牲学校,工作或社会责任的睡眠时间,因为短暂的睡眠持续时间与疲劳增加,精神运动表现下降,事故,身体和心理健康状况不佳以及学习成绩低有关。

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同样来自成年人26至64岁:

睡眠剥夺对多任务处理,体重调节,工作安全,心理健康,糖调节,血压和心血管健康的不良影响,特别是在夜间工作周期间的睡眠剥夺。

睡眠剥夺的影响不仅仅是困倦。除了上面提到的效果,你可能缺乏做出道德决定的判断,或者更有可能随着时间的推移而增加体重。睡眠不足会让你更容易死于心脏病。

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长期来看,常规扰乱员工睡眠的工作时间表都在IARC上 可能的癌症原因列表。这与红肉,热饮料和农药草甘膦属于同一类别。要明确的是,我们并不确定轮班工作是一种致癌物质,但是在睡眠剥夺和健康状况不佳之间存在足够的联系,这个想法并非牵强附会。

什么是“可能导致癌症”。真的意味着

世界上最常用的杀虫剂之一最近被宣布为可能的原因

阅读更多ReadNo,Naps可能无法替代睡眠

到目前为止,我们我们一直以为你会在晚上的一大块大部分时间内完成全部或大部分的睡眠。长期的Lifehacker读者可能还记得几年前,多相睡眠风靡一时:每天只需要六次小睡,你就可以放弃整晚的睡眠。如果这样有效,那将是最终的节省时间。

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多相睡眠周期让你的身体需要更少的睡眠

大多数人每晚睡一个单相的睡眠周期6-8小时。多相睡眠

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历史上伟大的思想家据说睡得很少或时间不稳定 Leonardoda Vinci和Thomas Jefferson是典型的例子。但是

我们已经讨论了你需要多少睡眠(对于大多数人来说至少需要七个小时),但我们的真正问题往往是另一面:你能以低于最佳数量的方式逃脱,甚至取代你的夜晚 睡了一会儿全天候睡觉吗?

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我们不应该谈论人们需要多少睡眠in睡眠专家W. Christopher Winter博士表示,这与我们需要多少卡路里有所不同。就像2000卡路里不适合每个人一样,也不是一个适合所有人的数字,比如八小时的睡眠。如果您生病或运动很多,您可能需要更多的睡眠。随着年龄的增长,您可能需要更少的时间。

根据美国国家睡眠基金会的资料,成年人每晚应该睡七到九个小时。基金会的小组审查了研究并利用他们自己的临床经验来提出这些数字,因为无法确定个人需要多少小时。七到九个符合现有证据。

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小组不主张牺牲学校,工作或社会责任的睡眠时间,因为短暂的睡眠持续时间与疲劳增加,精神运动表现下降,事故,身体和心理健康状况不佳以及学习成绩低有关。

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同样来自成年人26至64岁:

睡眠剥夺对多任务处理,体重调节,工作安全,心理健康,糖调节,血压和心血管健康的不良影响,特别是在夜间工作周期间的睡眠剥夺。

睡眠剥夺的影响不仅仅是困倦。除了上面提到的效果,你可能缺乏做出道德决定的判断,或者更有可能随着时间的推移而增加体重。睡眠不足会让你更容易死于心脏病。

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到目前为止,我们我们一直以为你会在晚上的一大块大部分时间内完成全部或大部分的睡眠。长期的Lifehacker读者可能还记得几年前,多相睡眠风靡一时:每天只需要六次小睡,你就可以放弃整晚的睡眠。如果这样有效,那将是最终的节省时间。

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